czesc. bardzo bym prosil o opinie odnosnie mojego kolejnego mikrocyklu, ktory niebawem planuje zrobic. link do pliku w rozpiska (uznalem, ze bedzie to nalepsza opcja, zeby wszystko bylo jasne i klarowne) - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1QGGiHp28hCY3jRCxYbQkbiXuh05xLESx/edit?usp=sharing&ouid=118370663325291658425&rtpof=true&sd=true cel: [...]
Witam! Ułożyłem sobie mały plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu: 4x10 przysiadów 4x10 podciągnięć na drążku szerokim nachwytem 4x10 pompek 4x20 brzuszków serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan [...]
Witam wszystkich, biłem teścia prop/cypio 12 tygodni. Była to moja pierwsza kuracja w życiu, stężenie okolo 600-700 mg tygodniowo. Poza puchnieciem kostek u stop wszystko elegancko. Pytanie brzmi, czeka na mnie enan i meta, walić to odrazu czy odblokować się i wrócić do normy? Dodam że kiedyś chciałbym do tej normy wrócić. Co do kostek, znacie [...]
Witam, dostęp do siłki mam tylko od 21.00 Powiedzmy, że trening kończę o 22.00 Zaraz po treningu carbo, potem koło 22.30 białko (twaróg). Zaraz po 23 kładę się spać. Powiedzcie mi czy to wszystko trzyma się kupy i mogę liczyć na efekty. Niestety inne pory nie wchodzą w grę jeśli chodzi o siłkę.
Witam! Zakupiłem polecane mi witaminy i minerały Bodymax Sport. Podobno mają przyzwoity skład. Napisane jest, że powinno się brać 2 tabletki rano po posiłku. Zastanawiam się jednak czy nie lepiej było by brać 1 tabletke rano, natomiast drugą zaraz po treningu? Przecież wtedy to wszystko wypacam.
[...] napisane ze nie można stosować tego rodzaju środków poniżej 18 roku życia. Obecnie mam 16 lat, trenuje 18 godzin tygodniowo i mam około 8 kg do zrzucenia, zabrałem się za wszystko układając dzienne posiłki i tutaj kieruję pytanie. Czy mogę w tym wieku brać JAKIEKOLWIEK środki spalające tłuszcz lub odżywki zwiększające siłę/wytrzymałość na [...]
[...] sfd wyszło 2500 więc myśle ze 1950 kcal i czy dobre makro ustaliłam B 2,2 na kg masy zaokrągliłam do 140g, T dałam 70 g ,ww 190 czy pasuje ? myśle o 4-5 posiłkach w dniu.. I pytanko o owoce np w posiłku po treningu wieczorem do 150 gram kiwi,jabłko ,truskawki itd . potem ucinac z wegli i tluszczy czy pod aktualna wage wszystko brac ?
[...] to zalezy torebka ryzu z buraczkami z papryka do tego 1 ztarta marchewka i moze jakies jablko przed treningiem 16 30 mono 5 g i bcaa 3 g po treningu 18 00 mono 5g bcaa 5g i mass activator 150g kolacja 19 30 pol szklanki platkow owsianych rodzynki wiorki kokosowe i mleko to wszystko w jednej misce prosze o pomoc poniewaz jest to moj pierwszy plan.
Witam w nowym treningu mam rozpisane że 2x w tygodniu mam ćwiczyć aeroby od40 do 60min. Wszystko było by ładnie ale mam pewien problem ze ścięgnami achillesa więc nie wiem jakie te aeroby wybrać. Bieganie, rower odpadają gdyż ów dziadostwa nie chcę przeciążać a ostatnio na siłowni instruktor powiedział mi że istnieją inne aeroby niż bieganie itp. [...]
[...] że nigdy nie trenowałem (więc może inny trening będzie lepszy na początek) W obliczu tak wielku wątków ciężko mi znaleśc interesujące mnie rzeczy. Mógłby ktoś dac namiar na konkretny post gdzie jest wszystko opisane odnośnie interesujących mnie wiadomości. Chodzi mi aby dokładnie były opisane cwiczenia (z fotografiami) i aby był rozpisany plan.
[...] od drugiej. Przeszkadza to głównie w treningu ze sztangą, bardzo nierównomiernie rozkładany jest ciężar i jedna strona przejmuje wiekszosc obciazenia. Chciałbym wyrównac ich siłe ale nie wiem czy czekac aż wszystko samo wróci do normy czy robic np. jedną serie wiecej na tą strone. Ma ktoś jakieś sugestie? Byłbym bardzo wdzieczny za małą pomoc
Witam Chcę zrobić formę na lato. Wszystko wiem, wyczytałem itp, ale zastanawiam się czy przy tym treinngu(lekko zmieniony grzbiet, ćwiczę wersję A i grzbiet z D) można od razu zarzucić thermo speeda. Zależy mi na tym by gubić tkankę tłuszczową i jednocześnie aby sucha masa rosła. Diete mam na bilansie ok. 100 + tak aby w sadło mocno nie poszło i [...]
[...] lat i staram sie utrzymywac puls max 134 a minimum 128 w celu spalenia tkanki tluszczowej. czy dobrze robie? poniewaz na poczatku byly efekty a teraz jakby w miejscu stanelo wszystko czy powinienem zwiekszyc intensywnosc? dodam iz taki trening trwa 50 minut po godzinnym treningu na silowni, prosze o pomoc ale tylko osoby z profesjonalnym [...]
[...] teraz długa przerwa była i ruszam na nowo do ataku cel : masa dodatki : suple gainery i metka prosił bym was o rozpiske treningu całościowego na 4-5 dni w tygodniu to co posiadam ławeczka 3 skosy, modlitewnik, sztangielki, wyciąg, jak ułozyć sobie ciężary by dobrze wchodziło wszystko.Mam nadzieje że ktoś pomorze z góry dziękuje za pomoc!!
[...] razy w tygodnniu trening na silowni?? 4)czy ten provit z allegro to nie jest to samo co bialko(napisz ze kolega bral białko "system protein 80" firmy olimp) 5)czy biorac ten provit z allegro przez jakis czas i po jakims przyroscie w sile i masie moze to wszystko spadac?? 6)czy mozna to laczyc z alkoholem??jesli tak to czy np w dniu treningu tez??
Witajcie mam pytanie, robie trening siłowy a po nim cardio i chcę się podzielić z wami moją suplementacją czy dobrze wszystko robie. W DT z rana Man Scorch (spalacz) 2 tabsy, przed treningiem 30 min 5 tab. BCAA i 2 Man Scorcha po treningu siłowym ale przed cardio 5 tabletek BCAA a po cardio posiłek węglowodanowo białkowy. W DNT BCAA odpuszczam, a [...]
Dieta jest juz dawno sprawdzona, niby wszystko pieknie i cacy, ale... Codziennie o 17 (godzina po posilku potreningowym) uaktywnia sie jakis wilczy glod, ze szczegolna ochota na cos slodkiego, wtedy wlasciwie moge wchlonac praktycznie cale dzienne zapotrzebowanie na pokarm;) Zaczelo sie wlasciwie zaraz po tym, jak mialem jakas grype zoladkowa (co [...]
Ważę 81kg, by chudnąć potrzebuje 2500kcal Obliczając wszystko wyszło mi tak: 50% węgle 1250kcal - 312 30% białko 750kcal - 187 20$ tłuszcze 500kcal - 55 W dietce nie wyszło idealnie no ale, niema co popadać w skrajność. W każdym posiłku mam warzywa, dodatkowo około 200kcal troszkę tłuszczy chodź bardzo niewiele, i węgli. Nie wliczam tego, na [...]
[...] wypada mi na dzień jutrzejszy. Otóż praca w sklepie to typowa praca fizyczna, przenoszenie na pólki kilogramów, rozpakowywanie towarów itd. Musze dzisiaj powiedzieć że się trochę zmachałem i nie wiem czy odpuścić sobie jutrzejszy trening zastępujac go pracą siłową w sklepie ;) czy mimo wszystko zrobić jedno i drugie? Liczę na rychłą odpowiedź.
Witam otoz chodzilem na silke wszystko fajnie i milo. Niestety z przyczyn niezaleznych od siebie chodzic juz nie moge. W sumie jestem zadowolony z tego co osiagnolem. Skonczylem caly cykl na mase i tak pomyslalem ze warto by klatw wyrzezbic. Pytanie jak tego dokonac domowymi sposobami. Patrzylem trening domatora i nawet zakupilem sprezyny. Mysle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
